Juan Antonio Martín, trainer: "Je zult nooit een lichaamsverandering bereiken als je je strategie baseert op diëten, te weinig eten en jezelf uithongeren."

Met de komst van mooi weer of gewoon omdat we ons beter over onszelf willen voelen, is afvallen een van de meest voorkomende doelen . Vaak is het zo dat mensen overgaan op strenge diëten, minder eten of bepaalde voedingsmiddelen schrappen. Coach Juan Antonio Martín geeft echter een duidelijke waarschuwing: “ Je zult nooit verandering bereiken als je je strategie baseert op diëten , weinig eten en jezelf uithongeren .” In plaats van verboden stelt zijn methode juist het tegenovergestelde voor.

Martín betoogt dat duurzaam gewichtsverlies niet gepaard gaat met lijden, maar eerder met een verandering van aanpak. “Eigenlijk moet je precies het tegenovergestelde doen”, benadrukt hij. Daarom hebben we een systeem ontwikkeld dat gebaseerd is op vier pijlers: voeding, training , aanvullende activiteiten en ondersteuning . Deze methode is op maat gemaakt voor ieder individu en heeft volgens hem al veel vrouwen en mannen geholpen hun lichaam te transformeren en tegelijkertijd nog steeds van eten te genieten.

De vier pijlers die transformatie teweegbrengen

Wat voeding betreft, legt de trainer uit dat er in zijn programma geen lijsten met verboden voedingsmiddelen voorkomen . “Wij werken niet met gesloten, strenge diëten”, zegt hij. Integendeel: dankzij de uitrusting kunt u er alles mee eten, van pasta tot lasagne, en dat altijd met een zekere flexibiliteit. “ Wij eten absoluut alles ”, benadrukt hij. Het belangrijkste is dat we deze manier van eten volhouden en volhouden op de lange termijn, zonder dat we daar opofferingen voor hoeven te doen.

De training is verre van extreem, maar gebaseerd op realistische en effectieve sessies. “Er zijn drie krachttrainingssessies van 30 tot 45 minuten per week ”, legt hij uit. Intensiteit en techniek zijn uiteraard essentieel. Om stagnatie te voorkomen, adviseert Martín om progressieve overbelasting toe te passen: "We moeten de belasting week na week verhogen." Het kan meer gewicht, meer herhalingen of minder rust betekenen, maar je moet je lichaam altijd uitdagen .

Naast training is het belangrijk om de rest van de dag actief te blijven. " Hoe meer fysieke activiteit we doen, hoe makkelijker het is om vet te verliezen ", zegt hij. Daarom adviseert hij wandelen, dansen, zwemmen of een andere beweging die waarde toevoegt. Hoewel vaak wordt aangeraden om 10.000 stappen per dag te zetten, is het belangrijkste niet het exacte aantal. Het belangrijkste is dat je een actief leven leidt naast je inspanningen in de sportschool.

Martin stelt voor om je te concentreren op een systeem dat wél werkt: eet zonder angst, train verstandig en beweeg meer.

Voor de coach betekent een calorietekort niet dat je jezelf uithongert, maar eerder dat je meer beweegt en verstandig eet . Het uiteindelijke doel is om het lichaam weer in balans te brengen: vet verliezen en spieren opbouwen . Alles vanuit een levensstijl die past bij de wensen en smaak van ieder individu. Omdat het veranderen van je lichaam geen race over een lange afstand is, maar eerder een complete transformatie van je dagelijkse leven.